wyciskanie leżąc

19 miesiecy stażu. Skończyłem właśnie fbw 5x5 bill starr. A Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosło 5x5 B Martyw ciąg 4s Pompki na poręczach 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Podciąganie podchwytem 3s C 3x10 super seria Przysiady Żuraw 3x10 super seria Podciąganie na drążku Wyciskasnie [...]

TYDZIEŃ X 70% 1. Face pull 25,25,25,25 x8 (25x8) 2.Rwanie 24,28,30,33,35 x3 (34x3) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 84x5 (x10) (82x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc 15x5(x10) (14.5x9) TRENING 72% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek +5KG 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] i wyszło mi coś takiego. 1. Przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2. Podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 4. wyciskanie hantli siedząc 3s- 10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 6. 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąc 4s-10-10-8-8 Plan byłby 3xtydzień Teraz [...]

Micha B/T/W 176/96/216 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 VI TYDZIEŃ PIĄTEK 06.04.2012 Rozgrzewka Orbit 5min Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Uginanie [...]

traktor71 --> Dobra, już wiem że przesadziłem :-) Ten plan co podałeś chętnie wypróbuję. Wydaje mi się bardzo intensywny. Billem jadę już długo więc przydałaby się zmiana. Wg tego co podałeś wykombinowałem coś takiego: 3 razy w tygodniu naprzemiennie po 12-15 powtórzeń, 3 układy na start. Zestaw A Martwy ciąg sumo Wyciskanie sztangi leżąc Wykroki [...]

Poniedziałek: Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc (12,10,10,8) 3.Rozpiętki (12,10,10,8) 4.Wyciskanie sztangi wąsko (12,10,8) 5.Przenoszenie 3x10 6.Wyciskanie francuskie hantla 3x12 7.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 8.Sztanga do czoła 3x12 9.Prostowanie ramion z sztangielką 3x12 Wtorek: [...]

[...] , proszę o pomoc i korektę na 3 dniowy planik i z góry bardzo wszystkim dziekuje i pozdrawiam :) ;D Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangielek poziomo 4x - wyciskanie hantli na skosie 3x - wyciskanie z z tyłu na barki 4x - wyciskanie francuskie sztangielka 3x - Wspiecia Stojac 4x Wtorek Uda, , [...]

[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]

[...] serie 16-10 ruchów 4 Wyciskanie hantli/sztangi siedząc (zza karku lub od brody) - 4 serie 16-10 ruchów 5 Unoszenie krzywki do brody - 4 serie 16-10 ruchów 6 Maszyna na wyciskanie na barki siedząc - 4 serie 16-10 ruchów 7 Unoszenie sztangi przodem/ hantli bokiem 4 serie 16-10 ruchów 8. 40 min bierzni marsz 6.2 / z inclinem 9 Nogi 1 [...]

07.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 10 10 9 9 2. Podciąganie na drążku podchwytem 8 8 8 8 3. Rozpiętki 11 11 11 11 4. Przenoszenie obciążenia 11 11 11 11 5. Unoszenie obciążenia na boki 10 10 10 10 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 12 12 12 12 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 12 12 12 12 8. Pompki tyłem 12 12 12 12 9. Spięcia brzucha leżąc [...]

Witam mam na imię Dawid na siłowni ćwiczę już 8 miesiąc a mój rekord dotychczasowy na klatę wynosi 83kg na początku było 53kg ;P Przez ostatni miesiąc mój rekord nic nie urósł ;/ i tu jest pytanie: 1.Czy jest możliwe że do wakacji wycisnę stówe(zostało 3 miesiące). ;P 2.Czy mógł by mi ktoś podać jakiś konkretny i sprawdzony plan na siłę w [...]

[...] obciazeniem co wg Ciebie w tym planie jest złego lub TY byś zmienił? A 1) Prostowanie + uginanie 12-12-10 superseria 2) wiosłowanie hantelkami w lezeniu 12-10-10-8 3) wyciskanie na płaskiej sztangi 12-10-8-8 4) Unoszenie ramion na boki 14-12-10 5) Wyciskanie wąsko 12-10 6 Uginanie mlotkowe na lawce 45st 12-10-10 7 brzuch 3s Trening B 1) [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : wpc , bcaa xploda , kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ostatnim treningu : przysiad 6x 85kg Mc 6x 92kg ławka skos 5x 60k A więc tak moja przygoda z siłownią zaczeła się w październiku wtedy do końca [...]

"zwłaszcza że brak efektów ostatnim czasem. " TZN? KONKRETY! masz u gory napisane,KTORE wyciskanie masz usunac. 6. uginanie nóg leżąc 12 10 8 a to,CO TO JEST? to powinno wygladac tak: push - lydki - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu(lub cos ciezkiego: wycisk wasko;porecze)(wszystko zalezy [...]

[...] 3x max 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 12 10 8 3. Martwy ciąg 12 10 8 4. szrugsy 25 20 15 5. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6. uginanie nóg leżąc 12 10 8 Które wyciskanie usunąć? dobra liczba seri i powt? Dodam jeszcze ze jechalem tamtym planem FBW 4,5 miesiąca, mała pomyłka. Uważam że to zdecydowanie za długo, zwłaszcza że brak [...]

Jednak są Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Ale o tym wszystkim warto pisać Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-07 12:50:02

"nog nierobie bo niemoge z powodow zdrowotnyc " diagnoza, zalecenia , lekarza ? Przeciwskazania medyczne : brak - ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): po tej przerwie nie robilem sprawdzianu " obciążenie robocze sprzed przerwy przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -?

[...] sie wg mozliwosci finansowyc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ale planuje kupic bcaa wpc 80 i jaka kreatyne Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): po tej przerwie nie robilem sprawdzianu nog nierobie bo niemoge z powodow zdrowotnyc

floor wipers http://www.youtube.com/watch?v=hrYIDL7NvT8 = wyciskanie leżąc + K2E (Knees to Elbows) http://www.youtube.com/watch?v=kqOgtFcqWbE

Witam ponownie po przerwie w pisaniu ciężkie okres w robocie, brak czasu a nieraz siły na treningi, wiec to wszystko tak trochę chaotycznie wygląda, może nie jest najlepiej ale jakoś idzie do przodu. Poniżej kolejne zapiski z treningów po modyfikacji, niestety od 29.03 nie miałem w ogóle czasu wolnego aż do dzisiaj, w związku z czym parę [...]